打呼是一個滿常見的症狀，相信每個人週遭的親朋好友，或多或少多有人會打呼，尤其是你有和人同住的經驗，應該更容易發現他人的打呼問題，根據專家看法，在美國應有 20%的成年會因為阻塞型睡眠呼吸中止症造成打呼，而在台灣因為實際就診人數少，所以保守估計應該也會有兩、三百萬的打呼人口，所以如果我們要把打呼說是一種文明病，一點也不為過。
然而面對打呼問題，除了就醫做積極治療之外，還有什麼方法防止打呼的發生嗎？以下，我們就提出的些針對預防打呼可能有效的方法：
- 改變生活習慣：避免過量飲酒、咖啡因、戒菸以及避免睡前飲食，這些都有助於預防打呼。
- 睡姿：睡著時保持側臥或是使用適當高度枕頭支撐頸部，以保持呼吸道順暢，都有助於預防打呼。
- 適當的睡眠環境：臥房內保持舒適的睡眠溫度，避免噪音幹擾，都有助於預防打鼾。
- 良好的運動習慣： 做一些有氧運動, 可以改善呼吸道的通暢度，有助於預防打呼。
- 維持適當的體重：過重或肥胖會增加打鼾的風險。
- 做好壓力管理：長期壓力可能會影響睡眠品質並增加打呼風險，因此平時應該注意要適當減壓、紓壓。
- 保持正常作息： 維持良好的睡眠習慣，如定時入睡和起床。
- 適當的鼻部保養,：如使用鼻潔鹽水或鼻噴霧，保持鼻部清潔並減少鼻部病變。
如果採用以上多種方法後，打呼的情況還是無法明顯改善，甚至會影響到你的睡眠與生活，那麼還是會建議你尋求醫療協助，做更積極的處置。
