打鼾是一種常見的睡眠障礙,它會影響睡眠品質並讓你覺得白天疲倦,本文將將告訴你如何治療打鼾,包括改善打呼的方法、解決打呼以及打鼾治療的選擇等。首先我們會先說明打鼾是如何產生的,然後介紹各種治療打鼾的方式,我們希望透過分享更多打鼾的知識,幫助更多需要的人,找到最適合他的打鼾治療方法。
打鼾是一種病嗎?
打鼾本身並不算是一種疾病,而是一種常見的睡眠症狀,打鼾的鼾聲是由於睡眠時氣流在呼吸道內受阻而導致的聲音。雖然打鼾本身並不會對健康造成什麼危險,但是打鼾可能意謂著有潛在的健康問題沒有被發現,因此要確認打鼾是否對健康造成危險,建議你向專業的醫生做諮詢。
了解打鼾的原因
要尋找最適合的打鼾治療方案前,首先要確認打鼾引起的根本原因。我們知道打鼾的鼾聲是因為氣流在呼吸道內受阻,但打鼾可能是由多種因素所造成的。像是超重、隔膜偏斜或扁桃體或腺樣體肥大,都可能導致打鼾;而如果您的打鼾是由於鼻中隔偏曲造成的,那您可能需要接受手術。不同的打鼾原因需要不同的治療方案,因此正確發現打鼾原因,能確定出治療的最佳方案。
打鼾(打呼)如何改善/治療
護齒帶和下巴帶
護齒套和下巴帶是用於減少或消除打鼾的兩種常用療法。護齒器是一種在睡覺時佩戴的裝置,可將下巴和舌頭保持在向前的位置,防止它們塌陷和阻塞呼吸道。下巴帶有助於保持嘴巴閉合和下巴處於向前位置,以防止舌頭向後傾斜並阻塞氣道。這兩種設備都相對便宜且易於使用,使其成為治療打鼾的熱門選擇。雖然這些設備可能無法完全消除打鼾,但它們可以顯著緩解打鼾。
懸雍垂齶咽成形術 (UPPP)
懸雍垂齶咽成形術 (UPPP) 是一種用於去除喉嚨組織的外科手術,例如懸雍垂、扁桃體和/或軟齶。這樣做可以減少打鼾。 UPPP 通常在醫院環境中進行,並且通常在全身麻醉下對患者進行。恢復時間最長可能需要兩周。 UPPP 可以有效治療打鼾,但手術也不一定能完全解決問題,因此考慮手術前你應該和醫生做更進一步的討論,了解進行手術的好處與風險。
射頻灼燒術 (RFA)
射頻灼燒術 (RFA) ,是使用射頻能量來溶解或摧毀身體中的組織,而這種技術通常用於治療各種健康問題,並不只用於治療打鼾。治療打鼾時,它會使用射頻能量來收縮打鼾時振動的喉嚨組織。這有助於減少打鼾聲並改善您的睡眠品質。射頻灼燒術是一項門診手術,通常只需不到 30 分鐘最多約一小時就能完成。而通常治療後狀況可得到迅速的改善,其改善效果更可持續長達一年或更長時間。
鼻擴張條和噴霧劑
鼻擴張器條和噴霧劑也是治療打鼾的種選擇。鼻擴張器條是一種塑料或矽膠所製成的小工具,可以在睡眠時使用,目的在於擴張鼻腔,以幫助呼吸順暢。而噴霧劑則是一種用來治療鼻子過敏或鼻子癢的藥物。它們都可以改善鼻腔流通,有助於減輕打鼾。然而這個方法台能不適合所有人,有些人還需要搭配其他治療方式,才能有效改善打鼾問題。
替代療法
打鼾的替代療法包括傳統療法和整體療法,傳統療法如:針灸、瑜伽和草藥補充劑。針灸可以幫助放鬆喉部肌肉並激發身體的自然治癒能力。瑜伽有助於減輕壓力,改善呼吸,增強喉部肌肉。而草藥像是薄荷、生薑和洋甘菊等,都可以幫助減輕炎症並改善呼吸。但是以上療法都是輔助治療,無法根治打鼾,因此如果你希望打鼾問題獲得進一步的改善,也需要搭配其他的療法。
調整睡姿與注意睡眠環境
若想藉由睡眠方式改善打鼾症狀,建議你考慮以下幾點:
- 將枕頭位置調高(頭部以上的位置),保持呼吸道通暢
- 選擇側臥而不是仰臥睡覺,這可以幫助減少導致打鼾的呼吸道阻塞量。
- 避免趴著睡,因為這樣會增加打鼾的可能性。
- 避免睡眠時穿著束縛性的衣服:束縛性的衣服可能會妨礙身體自然呼吸。